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读书| 《拥抱不完美》
1、大家好，这一期为你讲述的书是《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》。
2、网上曾流传过一段“钢铁侠”埃隆·马斯克接受《滚石》专访的视频，视频中马斯克哭了。埃隆•马斯克是何许人也？他是美国太空探索技术公司SpaceX、特斯拉汽车及支付工具PayPal的创始人，他完成了私人公司发射火箭的壮举，他造出了全世界最好的电动汽车，他打造出世界上最大的网络支付平台，他是全球50大最具影响力人物之一。
3、可是，在访问中，马斯克在谈到特斯拉面临危机时，被权威人士，尤其是被自己心目中的英雄和偶像极力否定和阻挠时，他的眼眶湿润了。“钢铁侠”马斯克，也不是无坚不摧的，在他的心底里，同样住着一个小孩，一个渴求关怀和爱护的小孩。
4、我们每个人的内心里都住着这样一个小孩，不要急着掩饰自己的脆弱，不要否定自己的渴望。当我们能够正视自己内在的小孩，拥抱他，给他爱，我们就会从内心感到快乐和自由。同时，我们也需要认识到自己是不完美的，我们会因不完美饱受苦难，但我们的生命将由此茁壮成长，发光发亮。就如同经历了狂风骤雨洗礼后的天才马斯克，不但让特斯拉走得更远、更好，而且他正在实现“把人类送上火星，在不同星球生活”的伟大梦想。那么如何去认识不完美的自己？如何拥抱自己内心的小孩，在不完美中获得重生呢？
5、今天我们要解读的这本书，将会带领你走入内心，开启疗愈之路。本书作者周志建，心理咨商博士，拥有三十多年的心理咨询经验，是将“叙事治疗”大量运用在台湾心理临床治疗的先驱。他是“叙事私塾”创始人，也是“疗愈光”心理工作室主持人。为了帮助更多人，他出版了《故事的疗愈力量》《跟家庭的伤说再见》《把自己爱回来》等著作。
6、而这在本书中，作者揭开自己的伤疤，勇敢地讲述了自己的不幸的童年和霸道自私的母亲，还分享了许多真实个案，他正是通过这种讲故事的方式，疗愈着自己，同时也温暖和治愈了无数的读者。
7、好了，事不宜迟，我们马上就来学习这本《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》。我们首先要做的，就是直面自己的过去，去认识孤单的自己、需要被肯定的自己、独一无二的自己。接下来，就是治疗被背叛撕开的伤口，用宽恕和忏悔之心来爱自己。最后，利用外在的困境，了解真正的自己，从而获得新的转机，同时，不强求改变，接受自己本来的样子，最终在不完美中，迎来更加美好的你。
8、现在，就开始我们的故事疗愈之旅，这段旅程分成三段，第一段叫做：转身，认回不完美的自己。
9、为什么要转身呢？我们先听一个奇幻故事《地海巫师》：年轻的巫师格得会一项最难的法术，就是把黑影、黑暗的力量召唤出来，然后再把它们收回去。没想到，有一次他的法术失灵了，被召唤出来的黑影，收不回去了。那个黑影不但每天如影随形地跟着格得，伤害他，迫害他，还幻化成他的样子，到处做坏事，害得格得到处被人追杀。
10、而制服黑暗力量，只有一个办法，就是叫出它的名字。格得花了很多时间，就是找不出黑影的名字。终于，他被黑影逼到了悬崖边，格得绝望了，转身、面对着黑影，大声喊出了自己的名字。刹那间，黑影瞬间消失了。这是一个隐喻故事，就是告诉我们：黑影就是自己，转身面对自己，才能收服黑影。
11、作者周博士这么多年来，一直在做的，也正是帮助每个人勇敢地面对有如黑影的自己，与自己对话。接下来就让我们转身，面对这个黑影，认领回一个个不完美的自己吧！我们首先要认回的就是孤单的自己，只有认回生命里的孤单，才能肯定自己的存在。
12、荣获诺贝尔文学奖的经典巨著《百年孤独》中有这样一句话：生命从来不曾离开过孤独而独立存在。无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。
13、作者也讲述了自己童年的孤单。那时，父母为了生计，外出打工，就把才四五岁大的作者一个人留在家里。他经常会坐在田埂边，对着天空发上几个小时呆。别人问他话，他也不回答，大家还以为他是个哑巴。孤单让作者早熟、懂事、不哭、不闹，安安静静地呆在自己的世界里。这样的孩子，妥妥的就是父母口中邻居家的孩子，那么听话、乖巧。
14、父母因为生存问题，四处打工，对孩子的忽略，导致作者变得孤僻、自卑和压抑。即使长大成人，事业有成，独立、坚强又能干，但他的内心仍有一个小男孩在渴望着爱，渴望被呵护、被关注、被满足。对这个小男孩来说，爱的奶水不足，以及对需求的压抑，使得他与别人产生断裂，导致他很不合群。
15、不愿意回首过往，否认自己的孤单，这只会让自己更加孤单。作者用讲故事的方法，认回了自己，同时也疗愈了内在那个孤单的小孩。现在，我们转身，回到过去，承认曾经的孤单，在孤单中，你将靠近自己，这就是肯定了自己的存在，同时，也正式开启了疗愈之旅。
16、认回了生命中的孤单后，接下来就去认回需要被肯定的自己，不再假装当“好人”。
17、有一种被肯定和认同的方式，可能你也用过，那就是做“好人”。十年来，作者开了不少叙事工作坊和私塾，很多年轻人没钱，但又想参加，作者就给了很低很低的折扣，还分期付款，跟免费也没差多少了。可是结果，那些人却不懂珍惜，要么上课不认真，要么经常迟到，甚至有的人上了几次课后，索性就不来了。
18、于是，作者开始反思，自己乐善好施背后的真正动机到底是什么呢？这其实是“投射”行为。怎么说呢？因为作者过去是靠着勤工俭学才完成学业的，所以希望别人不用跟自己一样，要靠着节衣缩食、辛苦地赚学费，才能来上课。也就是说，作者想通过资助别人，“投射”去资助过去可怜的自己。这是作者想做好人的一个理由。
19、想做好人的另一个理由，则是作者想通过施与别人恩惠的行动，来证明自己是有能力的，是为了获得自我肯定。原来，作者内心里的那个小孩，希望被别人感激，透过别人的感激，来证明自己是有价值的，是很重要的。
20、回首过往，作者小时候家里穷，什么都缺，但也正因为这样的匮乏，让他必须自食其力，必须打拼，才能换得生活和需求的满足，作者读到了博士学位，成为了赫赫有名的心理治疗师，出版了那么多本书，帮助了众多的读者，这一切成就让他活得很有尊严。
21、可是，他的心底里仍旧驻留在过去的那个小孩，那个隐藏在心灵深处的那个我，其实一直想被肯定、被认同、被喜欢。即使现在作者已经功成名就了，以为自己已经脱离了原先的压抑和束缚，已经强大到不需要别人的肯定了。可是，深入剖析自己做好人的动机后，才发现原来自己潜意识里，还是想得到认可。
22、作者通过反思，看到了内心深处那个想被肯定的小孩，认回了他。现在作者不会再通过做“好人”来获得肯定了。当有人想参加叙事工作坊，又付不出学费的时候，可以享受到某种程度的优惠折扣，以及分期付款，或者让学生来当自己助理的方式，抵扣学费。这样一来，既照顾到了学生的尊严，学生也会珍惜上课的机会。
23、我们也回想一下，自己有没有做过好人，或者不好意思拒绝帮忙，是不是希望由此获得别人的肯定和认可。如果是的话，承认和接受这个事实，认回这个想被肯定的小孩，然后你就挣脱了这道枷锁，获得了心灵上的自由。
24、现在我们已经认回了生命里的孤单，认回了需要被肯定的自己，接下来，我们就来认回自己的独特性，这才是真正的爱自己。
25、我们继续来听作者的故事，前面已经说了作者喜欢发“好人卡”，这回他又做好事了。作者平时住在台北，不过他在台中有一个漂亮舒适的房子，尤其值得赞叹的是那个十多平米的露台，种了很多植物，绿意盎然，生机勃勃。作者有个朋友想离开父母，在一个新的环境里，开始自己的计划。作者很理解朋友的想法，于是主动邀请对方住到自己台中的家里。
26、他想：反正自己一个月也就住几天，让朋友来住，既能帮到别人，自己的花花草草有人照顾，还能帮自己看家，何乐而不为呢？
27、朋友住进来了，两个星期后，作者再回到台中的家后，发现花花草草没有浇水，地板也没有擦干净，这也就算了。让他无法接受的是，朋友会发出各种声音，还会晃过来，走过去，这让自己无法安静下来看书，而最不能忍的是，他发现自己被拘束了，不自在了。比如，得规规矩矩穿好衣服去厕所，洗澡需要锁了门等等。
28、作者发现，原来自己需要独处，以及独立空间。这就是“独特性”。每个人都有自己的独特性，我们要看到自己的独特性，并且理解它、尊重它、支持它。我们不需要做好人，为了满足别人，而委屈自己。不尊重自己独特性的后果，就是把自己搞得人累、心累，抑郁不快乐，最后变得讨厌自己。
29、作者可不想看到这个后果，于是当作者打算回台北的时候，忐忑地告诉朋友，自己对独立空间的需求很大，希望对方住到下个月就离开。朋友表示理解，同意了，作者终于松了一口气。
30、从这个故事中，我们悟出了什么道理吗？帮助别人的前提是，要照顾好自己的需要和独特性，真实地接受自己。当我们把内在的独特小孩一个个认回来，就是代表我们能够正视自己的不完美，我们就会快乐。布芮尼·布朗教授在《不完美的礼物》中曾说：“活着，快乐比完美更重要。”
31、现在我们已经认回了孤单着、需要被肯定和一个个独特的小孩，走完了疗愈之旅的第一个阶段。接下来，我们进入第二阶段：疗愈，拥抱自己的内在小孩。
32、我们都害怕受到伤害，可我们在跌跌撞撞的成长历程中，会受到无数的伤害。值得庆幸的是，伤害并不是只有坏处，我们可以让新伤来觉知旧伤，用新伤疗愈旧伤。
33、我们来听一个被伤害的故事，这回故事的主角不是作者了，而是他的一个来访者。这位来访者的丈夫精神出轨了，不过他与对方只是互有好感，并没发生性关系，而且马上就回归家庭了，还百般讨好自己的妻子，可是，这没用！这位女士就是打不开这个心结，过不去这个坎。她经常陷入歇斯底里的疯狂暴怒，不但乱发脾气，辱骂丈夫，还使用武力，对丈夫拳打脚踢。她自己也知道这样很过分，可就是无法克制自己的愤怒，于是来找作者咨询。
34、想要消除愤怒，第一步就是诚实地面对自己，承认自己被背叛、承认自己很受伤、承认自己很生气，并且尽情发泄自己的怒气。只有如实地去面对自己的这些情绪，才有可能进一步去反思：真正让我们受伤的源头是什么？这就是用新伤觉知旧伤。
35、这位女士情绪如此激烈的根源，真的是因为丈夫有外遇吗？不见得，源头可能来自童年被抛弃和被背叛。这样孩子长大后，很没有安全感，对关系的依赖和期盼，也会比常人多很鑫，而且一旦身边的人忽视她、欺骗她，童年的伤痛，就会立刻被激发，同时引爆巨大的情绪反应。这位女士的经历就是如此，可谓是新伤加旧伤，层层重叠的痛，让这位女士彻底疯狂了。
36、要知道，如果只是发泄怒火，不去追根溯源，不去认回内心那个受伤的小孩，就不可能治愈自己，就会让这个伤痛，在下一个同类事件上，再次发作，反反复复，永远不能愈合。
37、那怎么办呢？其实受伤也可以成为契机，让我们借由这一次的挫折、这一段痛苦，回到过去，重新看见那个深受重伤，又未及治疗的内在小孩，只要不逃避、勇敢面对，疗愈就会发生。这就是用新伤疗愈旧伤。
38、在疗愈中，爱永远是最佳的身心良药。忏悔就是爱，爱是最大的疗愈。大家可以继续听故事，这回是作者的大姐与母亲之间的故事。
39、作者的母亲，由于自己原生家庭的问题，所以造成了她自私、冷漠、倔强、不讲理的个性。大姐是家里被母亲伤得最重的一个。有一次，大姐终于发飙了，把心里对母亲的怨恨统统说了出来。神奇的是，年迈的母亲竟然跟大姐说：“对不起，原谅我。”此话一出，大姐累积了四十多年的委屈，化成了泪水，一下子倾泻而出。
40、这一场母女间的对话，因为母亲的忏悔，让年已半百的大姐从小受伤的灵魂得到了医治。这就是忏悔的力量，因为忏悔就是爱，而爱是最大的疗愈。
41、忏悔是需要很大勇气的，如果你有伤害过自己的孩子，不管是言语上或身体上，不管是有心的，还是无意的，都请你诚实面对自己的不完美，跟孩子勇敢地说出：对不起，请原谅我。
42、如果你的父母一直没有说出：“我爱你”“对不起”，怎么办？你唯一可以做的就是好好爱自己，代替父母跟自己说：“对不起、请原谅我、我爱你、谢谢你”。当我们成为自己内在小孩的好父母时，疗愈的作用就发挥了。一个人能做到最好的成长，应该是放过家庭，也放过自己。是的，就是那么神奇，这是经过作者和他众多的来访者验证过的，真实有效。
43、小仲马在《茶花女》中说：没有忏悔，就谈不上宽恕。我们说完了忏悔，现在就来说说宽恕。如果对方犯了不可饶恕的罪恶，要宽恕他吗？怎么宽恕呢？宽恕要从自己开始，先原谅自己“不能原谅”。
44、这次要讲述的故事是作者的一个来访者，那个女孩子患了抑郁症，多次自杀未遂。原来她小时候曾经被家里的长辈性侵过，父母知道后，让她闭嘴，不能说出去。后来，母亲还带她去信教，教会的牧师用《圣经》里的话，教导她：“我们要宽恕我们的敌人”，希望她忘记这样严重的伤害，宽恕那个恶人。
45、结果呢，忘了吗？告诉你，绝对不可能的！情绪过不去，理性就出不来。当我们妄图用理性的“教条”或“道理”让自己宽恕对方时，心头的怒火、绝望就会被压抑，压抑住的愤怒不会消失不见，而是钻进我们身体的细胞里，伺机攻击你。尤其是愤怒和悲伤的情绪，当这股负能量不能从被宣泄出去，我们会越来越不快乐，就会生病。隔离情绪、关闭情绪，就等于把自己囚禁在一座幽深的枯井里，不见天日。
46、唯一的办法就是：打开天牢，让情绪重见天日。首先把自己心头的怨恨和伤痛，毫无保留地倾倒出来。你可以哭诉、可以大叫、可以咒骂，甚至可以对着枕头来一顿猛捶，当情绪全部宣泄后，才能开始尝试着去宽恕。
47、宽恕是大爱，必须从自己开始。我们不需要急着原谅，就算做不到原谅也没有关系，我们可以先去“原谅自己的不能原谅”。迈出“宽恕”这一步，是需要时间的，是自动发生的，而不是靠头脑去命令、去指挥的。
48、那要怎么宽恕呢？当有人伤害你，痛苦发生了，你就与痛苦在一起，进入伤痛，体验痛苦，不要急着逃开，给痛苦一点时间，时间到了，痛苦自然会转化，宽恕之心就会油然而生，疗愈自然也就发生了。
49、宽恕是救赎的最终法门，但是，在宽恕别人之前，请对自己宽容一些，多爱自己一些，先去做一件事：原谅自己不能原谅。当你宽恕了自己，那么你才能真正的宽恕别人，因为你拥有了宽恕之心，才能给别人你的宽恕，你无法给别人你没有的东西啊。
50、我们现在走完了疗愈之旅的第二阶段，用“疗伤、忏悔和宽恕”拥抱了自己的内在小孩，现在我们立即进入最关键的第三阶段：改变，在不完美中重获新生。
51、我们都听过“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”这句诗，困境有时是个契机，可以帮助我们把注意力，从外在发生的事，转向内心，去看见自我，从而触发生命新的转机。
52、我们继续听作者的一位来访者的故事。这位女士的丈夫也是有了外遇，她每次跟作者谈到丈夫，就特别生气。等到她的愤怒情绪发泄得差不多了后，作者问：“如果你先生的背叛，是从你内心发生的，你会怎么解释这件事？”这位女士想了很久之后，忽然掉下了眼泪，她说：“其实是我自己先背叛自己的。”
53、原来，她在结婚前，有两个男人在追求她，虽然她更喜欢另一位，但那位没有经济基础，所以，她选择了现在的老公。结婚后，她一切以家庭为重，把工作外的所有时间和精力都放在了家里。结果她越来越不快乐，抱怨越来越多，跟老公吵架的次数也越来越频繁。
54、这位女士想明白了，原来是自己先背叛了自己的，然后才是老公背叛了自己。如果连自己都不爱自己了，那么别人怎么会爱自己呢？是的，所有外在的发生，都是从我们内在开始的，向内看，就会发现，答案原来就在自己的身上。
55、那么怎么解决呢？就是转向，把关注点从外在的困境，转移到内在的自己。就跟这位女士一样，她在反思后，看见了自己，发现了问题到底出在哪里，那么接下来，她的内心就会有所决定，然后采取行动，生命的转机由此展开。记住，别怕，困境不是要困住我们，它是要帮我们打破包裹自己的硬壳，让我们得以破茧重生。
56、人生之路就是这样，磕磕绊绊，烦恼不断，你越想要改变，越是改变不了。当我们不再强求改变，以无为的心态，去接纳生命时，生命就会发生改变。
57、这次要说的是作者在书里看到的一个故事。有一个人，饱受精神方面问题困扰，他周围每个人都要求他做出改变。他尽了最大的努力，都改不了。而他最要好的朋友也坚决要求他改变自己。他很苦恼，也很无力，就像被困在陷阱里的猎物一样。直到有一天，另一个朋友跟他说：不要改变，我爱你现在这个样子。这句话，让他一下子轻松了下来，感觉整个人都活过来了。然后，突然间，他改变了。
58、生命就是这样无法用意志、用头脑来操控，当你越想改变，就越改变不了，人也会变得越加紧张、身体和内心都会下意识的反抗改变。这时，该怎么办呢？你可以像故事里的那个人一样，找个人爱自己。不过，找别人，怎么都不如自己来的靠谱。所以，当你想要改变的时候，就去觉知自己、跟内在的小孩发生联结，爱自己，接受自己就是这个样子，让自己放松下来了。这时，不可思议的事就发生了。改变就会顺应你的内心，自然而然产生。
59、作者还推荐了一个方法，那就是“无为”。这里说的“无为”，并不是不作为，而是淡泊清静，一切皆以平常心视之。这种无为，可以让我们聆听内心的声音，可以让我们以放松的心态，去迎接困境与挫折，去接纳生命中的痛苦与悲伤。就这样，一个美好的你，在不完美中获得了新生。
60、好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面我们简单回顾一下。
61、我们可以通过三个问题来回顾，那就是如何认回不完美的自己？又该怎么疗愈自己内在受伤的小孩？以及如何在困境中去改变，从而获得新生？
62、我们的这个故事疗愈之旅一共分成三个阶段。在第一个阶段，我们认回了生命中的孤单、需要被肯定的自己，以及自己的独特性，这些都是自己内在小孩的多处伤口，当我们转身直面了自己的痛处，就是开始了自己的治愈之旅。
63、在第二阶段，我们再次承受了背叛的痛，并借由新伤去觉知旧伤，用新伤疗愈自己的旧伤。同时，我们把忏悔的力量，经由爱传递出去，疗愈自己。我们还学会了正确的宽恕方法，不压抑自己的情绪，宽恕先从自己出发，原谅自己的“不能原谅”。经过疗愈，内在的小孩慢慢地健康起来了。
64、在第三阶段，我们从外在困境转向了内在，去看见自我，去发掘问题的根源，为自己创造出新的转机。而且我们也学会了不再强求改变，以一种无为的心态，去看待世界、看待自己的人生，去接纳生命中的变幻与无常。于是，不完美的你重拾自信和快乐，开启崭新的美好人生。
65、你也许很成功，人也开朗，身体也不错，可是在你内心深处的那个小孩却可能与你表现出来的不同，可能很健康，也可能饱受创伤，却无法发声，还一直被你忽略着、压抑着、幽禁着。作者通过说故事的方法，让我们认识到内心小孩的感受很重要，这将决定你这辈子是否快乐，快乐比完美更重要。让我们拥抱内在的小孩，给他爱和温暖，让自己在不完美中，越来越快乐！
66、好了，《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》这本书就分享到这里。读完以后，你对这本书有什么看法或者见解，都欢迎你在评论区留言，与书友们一同讨论。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多新的体验；感谢你的收听，我们下本书再见。
